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[孕妈保健] 孕期吃什么好 怀孕4个月怎样饮食更营养

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发表于 2019-3-14 14:07:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  孕期吃什么好?女性在怀孕期间食量会大大增加。三个月的妊娠反应是很强烈的,在这期间孕妇几乎都没有有什么食欲。那么怀孕4个月怎样饮食更营养呢?下面就来了解一下吧!
  怀孕4个月怎样饮食更营养
  蛋白质:
  准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克,达到75—95克。食谱中应增加鱼,肉,蛋,豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重,不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。

  维生素:
  为了帮助准妈妈对铁,钙,磷等营养素的吸收,四月也要相应增加维生素A,维生素D,维生素E,维生素B1,B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果,如西红柿,胡萝卜,葡萄,橙子等。
  热量:
  自四月开始,准妈妈必须增加摄入量和各种营养素,以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。
  矿物质:
  对生成胎儿的血,肉,骨骼起着重要作用的蛋白质,钙,铁,等营养成分,四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克,铁增加至25—35毫克,其他营养素如碘,锌,镁,铜,硒也要适量摄取。

  水:
  准妈妈每天饮用6—8杯水,其中果汁最好不要超过2杯,因为果汁甜度太高,不利于宝宝骨骼发育。
  适合孕妇四个月食用的食物:
  富含铁质的食物有动物肝脏,血,瘦肉,豆类,绿叶蔬菜,红糖,禽蛋类。 保证蛋白质的充足摄入,豆制品,瘦肉,鱼,蛋,乳类等都富含优质蛋白质。 富含蛋白质,钙,锌,植物脂肪的食品有牡蛎,海蜇,大豆,牛奶等。 主食除了大米,白面外,还要食用一定数量的粗粮,如小米,玉米等。
    怀孕4个月的孕妇容易出现贫血,这时需多补充铁质,以防贫血。增加对优质蛋白质,钙,锌,植物脂肪等营养素的摄入。因胎儿发育较快,还应吃些富含维生素E的食物,以预防流产。

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